Prueba tu refugio, sin cuenta

Diez minutos sin pantalla ni música también cuentan como descanso — no todo el autocuidado tiene que ser una actividad.

1. 1.Busca un lugar donde puedas sentarte, aunque sea en el borde de la cama.
2. 2.Deja el celular en otra habitación o boca abajo, lejos de tu mano.
3. 3.Cierra los ojos o fija la mirada en un punto tranquilo — no hace falta meditar 'bien', solo estar.
4. 4.Si vienen pensamientos sobre pendientes, déjalos pasar sin perseguirlos. Vuelve a tu respiración.

Esa que te gustaba antes de ser mamá. Escúchala completa, sin hacer nada más.

1. 1.Piensa en una canción que amabas antes de la maternidad.
2. 2.Búscala y ponte audífonos si puedes, para escucharla mejor.
3. 3.Escúchala completa, sin lavar platos ni revisar el celular al mismo tiempo.
4. 4.Si te dan ganas de bailar o cantar, hazlo — nadie está calificando.